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Stillzeit: Zwei versorgen

Frauen, die stillen, müssen sowohl sich selbst als auch ihr Baby mit Energie und Nährstoffen versorgen. Damit das gelingt, sind eine ausgewogene, vollwertige Kost und regelmäßige Mahlzeiten das Beste.

von Beate Ebbers
27.02.2023

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© Foto: Tetiana Mandziuk / Getty Images / iStock (Symbolbild mit Fotomodellen)
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  • In der Stillzeit ist der Energie- und Nährstoffbedarf zum Teil deutlich höher als in der Schwangerschaft.
  • Der Mehrbedarf lässt sich bis auf wenige Ausnahmen mit einer ausgewogenen Mischkost oder ovo-lakto-vegetarischen Ernährung decken.
  • Jod und gegebenenfalls Folat, Vitamin B12 und Docosahexaensäure sollten supplementiert werden.
  • Vegan lebende Schwangere sollten regelmäßig ihre Blutnährstoffwerte überprüfen lassen und ihre Kost gegebenenfalls mit Mikronährstoffen ergänzen.
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