Steckbrief Calcium
- Calcium ist ein wichtiger Baustein von Knochen und Zähnen.
- Der Mineralstoff wird für das Nervensystem, die Muskulatur, für Blutgerinnung und Zellwandstabilität benötigt.
- Milch- und Milchprodukte sind besonders reich an Calcium, aber auch Gemüsearten wie Brokkoli, Grünkohl und Rucola tragen zur Bedarfsdeckung bei.
- Supplemente sind in machen Fällen sinnvoll und sogar verordnungsfähig.
- Zwischen der Einnahme von Cephalosporinen / Tetracyclinen und Calciumsupplementen sowie dem Verzehr von calciumreichen Lebensmitteln sollten mindestens zwei bis drei Stunden liegen.
Allgemeines
- Calcium ist mengenmäßig der wichtigste Mineralstoff im menschlichen Körper.
- Während des Wachstums wird Calcium hauptsächlich als Baustoff für die Knochen genutzt, danach zur Stabilisierung.
- Wird zu wenig Calcium aufgenommen, wird der Mineralstoff dem Knochengewebe entzogen. Langfristige Folgen: Abbau von Knochenmasse, instabile Knochen (Osteoporose).
- Die empfohlenen Zufuhrwerte werden von den meisten Menschen in Deutschland nicht erreicht.
Funktionen
- härtet Knochen und Zähne
- Faktor bei der Blutgerinnung
- stabilisiert Zellwände
- beteiligt an der Reizweiterleitung im Nervensystem und in der Muskulatur
Mangelsymptome
- Muskelkrämpfe, -zittern
- trockene Haut / Ekzeme
- erhöhte Knochenbrüchigkeit
- Herz-Kreislauf-Beschwerden (z. B. niedriger Blutdruck)
- Osteomalzie bzw. Rachitis (Knochenerweichung)
- Osteoporose
D-A-CH-Referenzwerte
- Zufuhrempfehlungen
- 1- bis unter 13-Jährige: 600 – 1100 mg/d
- ab 13- bis unter 19-Jährige: 1200 mg/d
- Erwachsene: 1000 mg/d
- Schwangere, Stillende: 1000 mg/d (<19 J: 1200 mg/d)
Lebensmittel
- Milch
- Käse
- Joghurt
- Brokkoli
- Grünkohl
- Haselnüsse
- Sesam
- Mohn
Nahrungsergänzungsmittel
- sinnvoll, wenn Zufuhr über die Nahrung nicht ausreicht
- verordnungsfähig lt. Anlage I zum Abschnitt F der Arzneimittel-Richtlinie (OTC-Übersicht)
- Überdosierung möglich (Gefahr von Nierensteinen)
Beratungstipps
- Wechselwirkungen mit Arzneimitteln möglich (z. B. Antibiotika: Cephalosporine, Tetracycline)
- bei Sonnenallergie präventiv einsetzbar: zwei Wochen vor Sonnenexposition einnehmen
- Vitamin D fördert Aufnahme von Calcium, reguliert den Calciumstoffwechsel und unterstützt den Einbau in die Knochen.
OTC-Präparate (Beispiele)
- Calcium-Sandoz® forte Brausetabletten
- Frubiase® calcium T Trinkampullen
- Pure encapsulations® Calcium
- Calcipot® Cacao Kautabletten