Steckbrief Magnesium

Allgemeines

• bestimmte Medikamente (z. B. Diuretika, Kortikoide, orale Kontrazeptiva, Metformin) können einen Mangel begünstigen.
• starkes Schwitzen und länger anhaltender Stress können den Bedarf erhöhen.

Funktionen

• aktiviert zahlreiche Enzyme des Energiestoffwechsels
• wird bei der neuromuskulären Reizübertragung und der Muskelkontraktion benötigt
• ist wichtig für die Mineralisation des Knochens

Mangelsymptome

• Muskelkrämpfe
• Kribbeln, Taubheitsgefühl
• Müdigkeit
• Funktionsstörungen der Herz- und Skelettmuskulatur
• Muskelschwäche

Risikogruppen

• Personen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen

  Aktueller Podcast
• Diabetiker
• Menschen mit Schilddrüsenüberfunktion
• Personen mit einem Mangel an Gallensäure
• Alkoholiker
• Sportler 

D-A-CH-Referenzwerte

• Schätzwerte für die angemessene Zufuhr
• ab 19 Jahre (Männer): 350 mg/d
• ab 19 Jahren (Frauen): 300 mg/d
• Schwangere, Stillende: 300 mg/d 

Lebensmittel

• Vollkornprodukte
• Pseudogetreide (z. B. Chiasamen, Quinoa, Amaranth)
• Nüsse
• Samen (z. B. Kürbis-, Sonnenblumenkerne, Sesam-, Lein-, Mohnsamen)
• Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen, Erbsen, Linsen)
• Fenchel, Pastinake
• Bananen
• Beerenobst
• magnesiumreiches Wasser (mind. 50 mg Mg2+/l) 

Nahrungsergänzungsmittel

• Supplemente sind sinnvoll, wenn der Bedarf nicht über Lebensmittel sichergestellt werden kann.
• vom Bundesinstitut für Risikobewertung empfohlene Tageshöchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel: 250 mg
• hohe Dosen (ab 300 mg) können bei zu rascher Aufdosierung Durchfall hervorrufen.
• Empfehlung: Tagesmenge auf mehrere Portionen pro Tag aufteilen oder Depotpräparate nutzen.

Migräne

• Migränepatienten haben häufig niedrige intrazelluläre Magnesiumspiegel.
• Ob hoch dosierte Magnesiumsupplemente helfen, ist unklar.
• Laut aktueller S1-Leitlinie ist Magnesium (2 x 300 mg/d) eine Substanz zur Prophylaxe „mit geringerer wissenschaftlicher Evidenz“.

Diabetes mellitus

• Diabetiker, vor allem schlecht eingestellte, haben oft niedrige Magnesiumspiegel.
• defizitbegünstigende Faktoren: Einnahme von Metformin in Kombination mit Sulfonylharnstoffen, gleichzeitige Einnahme thiazidhaltiger Antihypertonika
• Unterversorgung verschlechtert die Glukosetoleranz.
• Komplikationen (z. B. diabetische Retinopathie, Polyneuropathie) sind bei niedrigem Magnesiumstatus häufiger als bei guten Werten.
• Symptome bessern sich Studien zufolge durch Supplementation.

OTC-Präparate (Beispiele)

• Biolectra® Magnesium 243 mg forte
• Magnesium Diasporal® 150
• magnesium-Loges® vario 100 mg Kapseln